Bonjour à tous! Un régime céto à faible glucides nécessite de réduire les glucides à 10% de votre BJU quotidien. Dans le même temps, la quantité de graisse et de protéines augmente. Il y a un état de cétose dans lequel les dépôts de graisse sont brûlés. Le stockage de ce type de nourriture doit prendre 2 à 4 semaines. Nous comprenons les difficultés. Après l'exclusion des glucides, une cétose se produit, qui produit du glucose à partir des aliments et leur remplacement par le "corps cétone". Avec un manque de glucose, le foie transforme les graisses en cétones, qui deviennent la principale source de territoire. Le niveau d'insuline dans le corps a été réduit, ce qui brûle rapidement les graisses dans les dépôts sous-cutanés. La transition vers l'état de cétose a lieu après 7 à 14 jours. Ses symptômes sont le manque de faim et d'odeur d'acétone de la sueur, de l'urine et de la bouche, un besoin courant d'uriner et de sécher la bouche. Pour que le foie puisse produire des cétones, les conditions suivantes doivent être remplies:
- Augmente l'apport en graisses car ils agissent comme un "carburant" pour le corps.
- Réduisez la quantité de glucides à 30-100 g. En une journée - au moins 10% de la norme BJSC.
- Boire beaucoup d'eau? 2-4 l. Jour pour éviter la déshydratation.
- Inclure des produits protéiques dans le régime alimentaire: 1,5 à 2 g / 1 kg de poids.
- Refuser les collations ou réduire votre nombre à 1-2 par jour. Le sport est une simple promenade et une longue promenade.
Régime céto: durée, étapes, ajustement
De temps en temps, vous pouvez sentir que le régime céto est un régime glucidique ordinaire. En fait, ce n'est pas du tout le cas. Selon les principes de l'influence du corps, ce système rappelle très le régime Atkins, qui est très populaire. La nutrition tectonique restaure le corps de la glycolyse normale à la lipolyse et le temps convient. Pour obtenir des fruits, il est donc nécessaire d'observer un programme cétogène pendant 2-3 semaines. De plus, vous ne devriez pas vous attendre à une perte importante de graisse dans le corps au cours de la première semaine, car le corps n'a pas encore été passé à un nouveau régime et traite davantage les réserves de glucides restantes. Les phases du corps sont comme suit:
- D'abord. Il faut 12 heures après la dernière consommation de glucides. À ce moment, le corps épuise complètement les réserves de glucose existantes;
- Deuxième. Cela prend 24 à 48 heures. À ce stade, le corps utilise des réserves de glycogène contenues dans le foie et les muscles.
- Troisième. Le début de la perestroïka du métabolisme. Le corps recherche des glucides dans les acides gras et les protéines, y compris ceux contenus dans la masse musculaire;
- Quatrième. Commencez le 7ème jour. Le corps correspond à un manque de glucides et est restauré dans un état cétogène, qui libèrera les protéines comme source d'énergie.
En plus des étapes précédentes, il y en a une autre: une sortie sûre d'un régime. Vous ne pouvez pas passer immédiatement à un vrai régime avec des glucides. Le corps doit être ajusté à nouveau, mais cette fois, il doit s'adapter à la glycolyse. Pour cette raison, les glucides doivent être administrés uniformément, ce qui augmente leur montant un maximum de 30 g par jour.
Avantages et inconvénients du régime Keto
Grande efficacité. Avec une conformité précise avec toutes les règles de céto-diétie et d'exercices physiques constants dans les sports, vous perdez non seulement un excès de poids, mais aussi un soulagement séduisant. Il n'y a pas de faim. Étant donné que tous les produits de protéines et de matières grasses sont très nutritifs, leur digestion prend beaucoup de temps. L'appétit n'a pas le temps de jouer. L'obésité ne revient pas. Souvent, après un régime affamé, les kilogrammes sont réintégrés à leurs transporteurs. Étant donné que l'apport alimentaire est courant et très nutritif, les critiques sur Keto-Tita sur l'effet de la perte de poids ne montrent qu'un long résultat. Pages négatives. Une tendance significative aux protéines peut provoquer des soins digestifs. Pour éviter cela, vous pouvez apporter du son ou de la fibre qui sont lavés avec une grande quantité d'eau pure. La faible teneur en glucides provoque une instabilité sensorielle et un mauvais travail. Après un certain temps, ces symptômes disparaissent parce que le corps est réorganisé dans le processus de lipolyse. En raison de la réduction de la source d'énergie, les glucides sont absorbés par les vitamines et les minéraux. Il est nécessaire de boire un complexe de vitamines pendant un régime cétose. Contre-indications:
- Grossesse et allaitement;
- Diabète doux;
- Maladies cardiovasculaires;
- Maladies handicapées du système digestif, du foie et des reins;
- Maladies métaboliques lipidiques.
La variété du régime céto
Le régime Keto est le moyen le plus excellent de brûler les graisses chez les femmes. Le circuit ne charge pas le corps et essaie de couvrir les cellules graisseuses. Le régime cétogène renforce simplement les processus métaboliques. Il existe trois types de ce régime, ils sont tous différents, mais un peu différents. Grâce à la variété, chaque femme peut choisir la bonne option pour elle-même. Le régime standard de Ketot est une option moins chère et plus efficace. Il est nécessaire de minimiser la quantité de glucides pendant tout le régime alimentaire. Ce régime est idéal pour les femmes au gymnase. Un régime motivant est un régime qui nécessite toujours une augmentation des glucides après le sport. Le but augmenté Les formes de glucides sont l'approvisionnement du corps du glucose épuisé, ce qui garantit une plus grande efficacité de l'entraînement. Son essence est de remplir le corps de glucides lorsqu'il est plus appauvri. Avec l'introduction de produits à base de glucides, chaque femme décide séparément parce que tout le monde a son propre corps. Les femmes qui veulent simplement perdre du poids devraient commencer par un régime céto standard. Dans une semaine, vous pouvez évaluer les conditions générales et l'efficacité de la formation. Si votre trou de forage se détériore et n'a tout simplement pas la force des leçons, le corps a besoin de glucides. Dans ce mode de réalisation, il est important de réglementer un régime.
Qui ne devrait pas passer à un tel régime?
Sur la base des données disponibles, vous ne devez pas passer à Keto-Food si:
- Il existe des produits pour le traitement du diabète et de la pression artérielle;
- Ils allaitent actuellement.
Refus de responsabilité: il n'est pas recommandé de passer à un régime cétogène sans discuter de votre décision avec un médecin qualifié. De temps en temps, il est nécessaire de remplacer certains produits pharmaceutiques conformément au type de vie du régime alimentaire de Keto.
Quels produits sont inclus dans le menu du régime?
Diet Keto - Une liste d'articles autorisés est requis sur la table. Vous devez allumer:
- Porc, boeuf, poulet, poisson;
- Fruit de mer;
- Œufs;
- Légumes frais;
- Produits laitiers gras;
- Les noix (elles contiennent une grande quantité de protéines et de graisses);
- Baies
En plus de l'eau propre sans gaz, vous pouvez boire du thé vert ou du café au sucre. La liste des produits Keto interdits comprend:
- Ingrédients forts (pain, riz, pommes de terre);
- Sucre (gâteau, gâteau, crème glacée, confitures);
- Fruits doux;
- Muesli et pâtes;
- Boissons sucrées, jus de fruits, boissons gazeuses.
Il n'est pas recommandé de dépasser la norme protéique autorisée: l'excès se produit dans le glucose et interrompt la transition vers la cétose, ce qui supprime le processus de brûlure des graisses.
Boissons et alcool
Il est strictement interdit de boire des jus de fruits (même naturels), du gaz d'eau frais et de l'eau minérale avec du gaz. Boire de l'alcool n'est pas recommandé. L'exception n'est que des vins rougeâtres secs, des cocktails non sucrés et des boissons fortes (gin, rhum, vodka, whisky) en quantités modérées. La base du régime doit être: l'eau pure; Tous les types de thé; Tasses à base de plantes selon leur goût; Kocao, Stevia; Café naturel (estimé lorsque vous le buvez avec de la crème).
Menu pendant une semaine
Un menu hebdomadaire détaillé pour Keto-Dit qui convient aux hommes et aux femmes pour la perte de poids:
| Quotidien / semaine | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | 2 œufs cuits, 30 Gr. Fromage, Cocktail protéique 50 gr. Café |
Omlet de 3 œufs, Salade de betteraves 150 gr., Café |
1 œuf, œuf, La moitié de l'avocat, 150 Gr. Saumon cuit au four avec des légumes |
Omle de deux œufs avec du bacon frit et du fromage, Café |
Yaichitsa de deux œufs avec des champignons et du fromage, Café |
Trois œufs avec du fromage, salade verte, Café |
Saumon fumé avec tomates cuites au four 250 gr. 1 œuf cuit |
| collation | 30 g amandes, Pomme |
Smoothies avec noix, lait et fromage cottage (30 g de noix, 200 ml de lait, 50 g de fromage cottage) | Boules de fromage au yaourt (150 ml de yaourt, 30 g. | Cocktail protéique 40 gr. pamplemousse |
TILES VEGÉTAGES (3-5 STC.) | 30 Gr. Pistaches | Smoothies avec lait, noix et fromage cottage (50 g de fromage maison, 30 g. Oreekhov, 200 ml de lait) |
| Dîner | 170 grammes de poitrine de poulet cuite à la vapeur, 150 Gr. Salade |
200 Gr. Brathefind, bœuf, Courgettes cuites 150 gr. |
200 Gr. Pelouse cuite au fromage et herbes | 200 Gr. Viande cuite, Salade 150 gr. |
Steak de porc 200 gr. légumes cuits à la vapeur 100 gr. |
170 Gr. Bœuf cuit à la vapeur, Brocoli cuit 150 gr. |
150 Gr. Porc frits avec légumes |
| Dîner | 150 Gr. Saumon, CUCUMBERS 1-2 PCS. |
150 Gr. Thuna, Asperges bouillies 50 gr. |
Salade de fruits de mer (40 g. Graines de Garra, 40 g. ENKFISH, 10 gr. Olivkovo Huile, concombre, fromage 20 g, 1 œuf cuit) | 200 Gr. Crevettes grillées, Salade de dérivation avec du fromage 100 g. |
Fleeur cuit au four avec des légumes et du fromage 200 gr. | Style en saumon avec légumes et fromage 200 gr. | Salade chaude avec olives, œufs et saumon fumé 200 gr. |
| Le deuxième dîner | 150 Gr. Fromage à cabane | Masein 30 grammes | 150 grammes de fromage cottage | Masein 50 Gr. 100 gr. Fromage à cabane |
Un verre de kéfir, 100 gr. Fromage à cabane |
Fromage de maison 200 gr. | Masein 50 Gr. 100 gr. Fromage à cabane |
La relaxation de la nutrition n'est pas autorisée, généralement en raison de diverses restrictions nutritionnelles lors du passage à la cétose. Le chitmil sous forme d'utilisation quotidienne de restauration rapide ou de bonbons interrompt les changements métaboliques et réduit l'efficacité de la perte de poids. Diet Keto: menu pour une semaine, liste des produits de régime Keto: menu pour une semaine, liste de produits.
Notes cétogènes ouvertes
Dans le menu du restaurant, il est très facile de trouver des plats adaptés à un régime cétogène. La plupart des restaurants offrent certains types de viande et de poisson. Commandez et remplacez au moins quelques produits par une teneur élevée en glucides par une partie supplémentaire des légumes. Les coquilles d'oeufs sont également une bonne option, comme une armoire à œufs au plat ou des œufs au plat avec du bacon. Une autre option sont les hamburgers sans sandwichs. Au lieu de cela, vous pouvez laisser tomber un sandwich et passer aux légumes. Ajouter l'avocat, le fromage, le bacon ou les œufs. Profitez au moins quelques types de viande avec du fromage supplémentaire, du guacamole, de la salsa ou de la crème sure dans les restaurants mexicains. Demandez le dessert pour le fromage ou la double crème avec des baies. Conclusion: Choisissez des plats de viande, de poisson ou d'oeufs pendant le repas. Commandez des légumes supplémentaires pour remplacer les glucides et la force et apportez le fromage au dessert.
Conséquences possibles et effets secondaires
Un régime cétogène est d'avis que vous suivez tous les conseils: réduire la consommation de glucides, augmenter l'enregistrement des graisses et boire environ 4 litres. Des réactions indésirables se produisent souvent chez les débutants et sont principalement associées à la déshydratation ou au manque de vitamines. Assurez-vous de boire beaucoup et de manger de bonnes pistes nutritives. Les réactions de la page peuvent inclure l'apparence:
- Les crampes sont le signe d'un manque de magnésium. Les crampes gagnent souvent la nuit ou le matin. Afin de se débarrasser de vos spécialistes, il est conseillé de remplir l'équilibre du sel d'eau et d'ajouter des additifs avec des acides oméga-3.
- Constipation. La déshydratation est une circonstance fréquente de son occurrence. Résolvez les obstacles à la surface: augmentez la consommation d'eau. Si vous n'avez pas aidé, vous devez utiliser des probiotiques ou augmenter la consommation de fibres.
- Rythme cardiaque accéléré. Prenez des polyvitamines avec du calcium et du magnésium, des additifs alimentaires avec monohydrate de créatine. La présence de dyspepsie provoque des douleurs abdominales, des balles acides et des brûlures d'estomac. Si de tels symptômes se produisent, cela vaut la peine de limiter l'utilisation de la graisse.
- Démangeaisons, gale. Ils se produisent en raison d'une irritation cutanée avec de l'acétone, ce qui fait rester le corps avec le corps plus tard. Essayez de prendre une douche souvent, choisissez des vêtements qui ne conviennent pas à votre corps.
Les résultats d'un régime cétone
Selon les études, les caractéristiques suivantes ont été observées dans les 2 semaines suivant la nutrition catholique:
- Perte d'appétit;
- Perte de poids de 3 à 7 kg;
- augmentation des performances;
- Amélioration du volume d'attention;
- Élimination du trouble du sommeil.
Effets secondaires d'un régime de graisse protéique:
- Constipation,
- Nausées le premier jour,
- Fatigue musculaire.
Le régime alimentaire du régime céto pour la perte de poids était excellent, mais les experts ne le recommandent pas pour un mois énorme. Il est seulement inoffensif pour une utilisation à court terme et peut conduire à une nutrition constante pour développer une cétoacidose, une déshydratation et des systèmes lors de la commutation. Merci pour votre attention!